Extra spreekuur in Enschede!

Allereerst leuk nieuws: vanaf november werk ik niet alleen meer vanuit Haaksbergen, maar ben ik ook elke dinsdagmiddag te vinden in het Centrum voor Alternatieve Geneeskunde in Enschede. Deze locatie biedt een mooie kans om samen te werken met andere therapeuten, wat het voor cliënten vaak nog interessanter maakt om een bezoek aan mijn praktijk te plannen.

Op de nieuwe locatie kun je terecht voor voedingsadvies, leefstijladvies, een vitaliteitscheck en advies over supplementen. Net als in Haaksbergen geef ik ook hier persoonlijke begeleiding op maat, afgestemd op jouw doelen. Wil je meer weten of een afspraak maken? Wees er dan op tijd bij, want de feestdagen staan alweer voor de deur en veel mensen hebben juist nu behoefte aan wat extra steun en tips voor deze tijd van het jaar.

De feestdagen: Meer suiker dan je denkt

Voor veel mensen begint het feestseizoen al in november, als de winkels vol liggen met pepernoten, chocoladeletters en kerstlekkernijen. Misschien herken je het wel: je neemt een snoepje of koekje, en kort daarna voel je je fijn en tevreden. Dit komt door dopamine, het ‘gelukshormoon’ dat vrijkomt in de hersenen wanneer je iets zoets eet. Helaas is dit fijne gevoel vaak van korte duur, en het blijft zelden bij één koekje of chocolaatje.

Juist in deze periode krijgen veel mensen ongemerkt meer suiker binnen dan normaal, vaak zonder dat ze zich er bewust van zijn. Extra suiker betekent extra calorieën, en het lichaam slaat deze op als vet wanneer je niet meteen in actie komt. Het gevolg? Vaak eindigen deze maanden met wat extra kilo’s.

Toch kun je met een paar eenvoudige stappen bewuster omgaan met de verleidingen van dit seizoen. Hier zijn drie praktische tips om de feestmaanden goed door te komen, zonder al te streng voor jezelf te hoeven zijn:

Eet met de seizoenen mee

Het winterseizoen biedt volop groenten en fruit die rijk zijn aan vezels, vitaminen, en mineralen. Door te kiezen voor deze seizoensproducten – denk aan boerenkool, spruitjes, pompoen, en winterpeen – voed je je lichaam optimaal. Combineer elke maaltijd met een grote portie groenten, eiwitten, en gezonde vetten, zodat je lang verzadigd blijft en minder zin hebt in suiker.

Kies voor puur en onbewerkt

Veel bewerkte producten, zoals frisdrank, sauzen, en snacks, bevatten verborgen suikers. Dit zijn vaak ‘lege calorieën’ die je lichaam geen nuttige voedingsstoffen geven. Door etiketten te lezen, kun je bewuster kiezen en weet je wat je binnenkrijgt. Probeer daarnaast vaker zelf te koken met verse ingrediënten. Dit helpt om beter te begrijpen wat je eet en zorgt ervoor dat je minder toegevoegde suikers binnenkrijgt.

Pas de 80/20-regel toe

Gezond eten hoeft niet te betekenen dat je jezelf alles ontzegt. Door de 80/20-regel toe te passen, kun je een balans vinden die haalbaar en vol te houden is. Dit betekent dat je streeft naar 80% gezonde keuzes en 20% wat minder gezonde keuzes. Zo voorkom je dat je in de verleiding komt om te veel te snoepen, maar kun je wel genieten van iets lekkers zonder schuldgevoel.

Als je deze gewoontes toepast, zul je merken dat je je energieker en fitter voelt, zelfs in de wintermaanden. En dat komt goed van pas, want met voldoende energie geniet je des te meer van de feestdagen.

Het belang van slaap – meer dan alleen rust

Tijdens mijn gesprekken met cliënten merk ik vaak dat slaap een onderwerp is dat veel aandacht verdient. Gezonde voeding en beweging zijn belangrijk, maar slaap vormt een van de pijlers van een goede gezondheid. Toch geven veel mensen aan moeite te hebben met inslapen of doorslapen.

Waarom is een goede nachtrust zo belangrijk?

Herstel en afvalstoffen verwijderen

Terwijl je slaapt, worden afvalstoffen opgeruimd en herstellen je spieren en organen. Je lichaam gebruikt deze tijd om op te laden voor de volgende dag.

Geheugen en verwerking

Je hersenen verwerken indrukken en informatie van de dag. Dit zorgt ervoor dat je informatie beter kunt onthouden en je de volgende dag scherper bent.

Hormonen en ontgifting

Je lever werkt ‘s nachts hard om hormonen te reguleren en afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen. Dit helpt je lichaam in balans te blijven en is essentieel voor een goede gezondheid.

Wil je beter slapen? Probeer voedingsmiddelen toe te voegen die melatonine bevatten, zoals kersen, mango, banaan, lijnzaad, zonnebloempitten, amandelen, venkel, haver en walnoten. Deze natuurlijke bronnen van melatonine kunnen je lichaam helpen om beter in slaap te komen en zorgen voor een rustigere, diepere nachtrust.

Voedingspraktijk nu ook in enschede!

Nogmaals een reminder: vanaf nu ben ik elke dinsdagmiddag aanwezig in het Centrum voor Alternatieve Geneeskunde in Enschede. Hier kun je terecht voor voedings- en leefstijladvies, supplementenadvies, en meer. De samenwerking met andere therapeuten op deze locatie biedt nog meer mogelijkheden om jouw gezondheid optimaal te ondersteunen. Plan op tijd je afspraak in, vooral als je nog wat advies wilt voor de feestdagen!